Вы можете подписаться на бесплатный мини-курс.
"24 формы.
ТАЙЦЗИ ЧУАНЬ
"

подробнее...

Спортивное "Ушу"

Базовая техника.

Приветствую Вас Уважаемый посетитель! Этот обучающий раздел, как и все остальные, я разработал для новичков, которые только начинают свой путь в этом виде спорта и готовы работать над собой. Но если вы преследуете цель выступать на соревнованиях, Вам нужен тренер!
Здесь для Вас я подготовил пошаговый материал, который желательно практиковать каждый день, в той последовательности, в которой он здесь выложен.

Все начинается с базовой техники, она является азбукой всего технического арсенала ушу. Знайте, в изучении базовой техники нет мелочей. Поэтому в процессе обучения не должно быть спешки, необходимо отрабатывать и оттачивать каждое движение. В ходе отработки необходимо сохранять качество и скорость движений. Количество выполнения каждого упражнения зависит от индивидуальных способностей обучаемого, но желательно каждое движение выполнять не меньше 30 раз. Отработка базовых упражнений, особенно растяжка мышц, махов ногами, стоек, прыжков и связки движений, должны занимать практически весь период тренировки.


На первых занятиях старайтесь выполнять все понемногу, дайте вашим мышцам адаптироваться несколько дней.


Помните! Самый опасный противник, это Ваша ЛЕНЬ!


Перед тем как начать тренировку хорошенько разомнитесь, начните с небольшой пробежки! Я не внес сюда разминку, пусть она у Вас будет индивидуальная. И помните, холодные мышцы, легче всего травмировать.


1. Стойки - "Бусин"

"Прежде научись правильно стоять, а потом учись ходить"

Стойки являются фундаментом ушу, освоив "бусин" формы стоек, вы значительно расширяете возможность своих передвижений, более того развивается сила в ногах которая способствует к увеличению удара, как ногой, так и рукой.

Перейти к уроку...

2. Базовые упражнения - "Цзибэньгун"

"Цзибэньгун - это не просто базовые упражнения здесь заложена общефизическая и специальная подготовка, которая вырабатывает важные навыки"

Цзибэньгун можно практиковать и отдельно от основной тренировки в качестве утренней зарядки, так как эти упражнения не только разогревают основные группы мышц, связки, но и вырабатывают характерную для ушу специфику движений.

Перейти к уроку...

3. Развитие гибкости - "Жоугун"

"Развитие гибкости в ушу неотъемлемая часть этого искусства"

Гибкость – это одно из важнейших качеств, необходимых для занятий ушу. В спортивном направлении существуют нормативы специальной гибкости, которыми должен обладать ушуист, чем лучше его пластичность, тем выше его мастерство!

Перейти к уроку...

4. Техника работы ног - "Туйфа"

"Знание предмета оттачивается трудолюбием"

Спортивное ушу содержит в себе богатый арсенал техники ног. Туйфа (работа ног) включает в себя, маховые движения, удары в прыжке, а так же удары высокого уровня подготовки, в прыжке с вращением тела на 360 градусов и более.

Перейти к уроку...

5. Прыжки - "Юэтяо"

Ушу приобретает большую зрелищность за счет акробатических элементов, которые в ходят в состав спортивного направления.
Акробатические элементы очень важны в развитии тела, они позволяют больше ощущать свое тело и владеть им.

Перейти к уроку...

6. Техника работы руками - "Шоуфа" Комбинации - "Цзухэфа"

Техника рук – "Шоуфа ", связки движений – "Цзухэ ляньси " и комбинации – "Цзухэфа ", в основном отрабатываются в конце тренировочного процесса, где закрепляется пройденный материал и осваивается новый.

Перейти к уроку...

7. Балансировка - "Пинхен"

"Балансировка в ушу вырабатывает важные навыки – это корректировка позиций, тренировка вестибулярного аппарата, мышц и сухожилий"

Важной составной частью в упражнениях ушу является балансировка или равновесие "пинхен". Отсутствие баланса не только нарушает стабильность позиции, но и приводит к дисгармонии все движения комплекса.

Перейти к уроку...






Перейти на страницу направлений ушу...

Перейти на главную...

Дополнительно


Полноценные платные видеокурсы доступные
для заказа.

Немного истории о создании спортивного китайского "ушу".

Нормативные термины для современного китайского "ушу".

Вы готовы погрузится в нелепые ситуации экстрима, спорта и боевого драйва?



подписка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
подписка подписка
Здесь вы можете подписаться на журнал
«УШУ - Путь к совершенству тела и духа!»
  • Получайте полезные уроки!
  • Как обрести ловкость и силу!
  • Как повысить боевые способности!
  • Как развить важные навыки!
  • Как увеличить физические возможности вашего тела!
Бесплатно!